下面小編分享一套簡單的小動作，能夠非常有效地拉伸腿部肌肉，每天睡覺前簡直聯系，每個動作30秒，保準你今年夏天有雙又長又直的腿~

1、 站立，左腳緊貼大腿內側，右手輕握左腳前掌，左手放在左腿上，靜止2秒后放下，然后換右腳做同樣動作，重復30秒。

2、 站立，雙手往后放在臀部相握，左腳抬起緊貼臀部，雙手握住左腳前掌，靜止2秒后放下，換右腳做同樣動作，交替重復30秒。

3、 站立，手臂往上抬起，手指交叉反向相握，向上踮起腳尖，放下，重復30秒。

4、 坐下，右手著地，左腳不動，左手握住彎曲的右腳前掌，慢慢伸直；反過來右手和右腳也做這個動作，交替重復30秒。

5、 坐下，左小腿緊貼大腿內側，右小腿反向靠緊大腿外側，靜止2秒后恢復原樣，反過來右手和右腳也做這個動作，交替重復30秒。

6、 坐下，雙腳并攏彎曲成45度角，雙手輕捏消退肌肉，重復動作30秒。

PS：練習前先做熱身運動，避免拉傷韌帶哦。