針對幸福感這個話題，清華大學心理學教授彭凱平認為，人們幸福感偏低的因素包括：「戾」和「飄」。

因此，想要提升自己的幸福指數，想要活出絢爛的生命，可以從改善這兩方面入手。

01

不戾，享受平和

在B站上的UP主 是一名普通的外賣小哥，但他對生活溫和的態度，治愈了眾多網友，短短半年時間他就吸引了50萬粉絲。

送外賣，最怕聯系不上顧客。一個顧客聯系不上，進而耽誤后面送餐的時間，會引發后面的連鎖反應。如果被不理解的顧客投訴，外賣小哥可能會被罰錢。

本就賺個辛苦錢，風里來，雨里去，還要被投訴、被罰款，換誰，內心也會不爽。

一開始，這個老六也會被這些糟心事影響心情，很快，他就轉變了心態：只是看一下罰款金額，該干嘛干嘛。

與其生無用的氣，不如就此翻篇，不為打翻的牛奶哭泣。

下班后的他，學蠟筆小新說話，唱周杰倫的歌，雖然跑調，但不影響歡樂。

有人天生情緒鈍感，讓別人糟心的事卻奈何不了他。如果不具備這種先天素質，后天還是可以慢慢培養的。如何消除戾氣，享受平和呢？

教育專家黃靜潔在《學習的格局》中，提到一種管理情緒的小工具——在指尖套上五個不同的小玩偶指套，五個小玩偶分別有自己的「口號」。

1.（拇指）我不傷人。

2.（食指）我做深呼吸/我在心里數數。

3.（中指）我講出我的感受。

4.（無名指）我找人幫助我。

5.（小指）我想安靜一會兒。

假設一個場景：你在工作中，被人搶了功還扣了黑鍋，滿肚子委屈無處宣泄。你的憤怒一觸即發。

此時你可以讓自己在一個安靜的角落。

對著大拇指說：我不傷人。所以我不能逞一時口舌之快，用粗魯語言評論同事，更不拿別人的錯誤自虐。

對著食指說：深呼吸、深呼吸、深呼吸……我讓大腦保持理智。

對著中指說：我跟你說說我為什麼生氣吧。之所以想發脾氣，要氣炸了，是因為我感覺很委屈，明明做錯事的不是我，明明那個關鍵的數據錯誤是我發現的，為什麼最后被罵的卻是我？我很不甘心。

對著無名指說：有誰能幫一下現在的我呢？或許我可以給閨蜜發個消息，或者去發一條發泄的微博。

對著小指說：現在我想自己靜靜地待一會兒，然后等下再去吃點美食，安慰受傷的心。

教育學家西格爾教授認為，90秒足夠讓憤怒至極的情緒平息下去。

你會發現，當練完這個手指口訣時，早已超過了90秒，即使是處于盛怒中的人們，怒火也漸漸熄滅了。

當人們恢復平靜后，再處理事情時，就不會被情緒裹挾了，繼而能心平氣和地聚焦解決問題的方法。

以后再遇到瞬間把自己激怒、讓自己暴跳如雷的人或事，就可以反復操練手指口訣。操練的次數越多，讓自己恢復平和的時間就越短。

沒有緩和不了的情緒，只有不會緩和情緒的人。

《禮記》說：「有和氣者必有愉色。」

內心暴戾，精神郁悶，感受的是人生的苦楚酸澀。

內心平和，精神歡愉，更易感受生活的小確幸。

當能駕馭情緒，而不是被情緒所役時，我們就能遠離戾氣，與平和的心境撞個滿懷。

02

不飄，感受心流

谷愛凌給人的印象是干啥啥都行，她總是笑容滿面、開開心心地全情活在當下。

也許有人會說：年紀輕輕的她，不僅是奧運會冠軍，還是斯坦福學霸。名利雙收的她，當然幸福了！

其實，在籍籍無名時，她的幸福指數也不低，因為她做事情 不是敷衍地飄在表面，而是沉浸在心流中，并享受到巔峰體驗。因此，她的生命充滿了力量。

全面發展、全面優秀的谷愛凌不是被外力逼迫的，而是自身有強烈的意愿。無論是滑雪還是學中文，都是她自己選擇的。強大的內驅力，讓她在遭遇挫折時，依然信心滿滿地堅持下去。

《無限可能》書中寫道：「 內在動力的最終形式是心流狀態。這是世界上最令人上癮的狀態。」

內在動力帶來心流，心流強化內在動力。如此反復，形成正向循環。

谷愛凌進入心流狀態，其實契合了《無限可能》書中的方法：

1.選擇喜歡的領域。

谷愛凌學習滑雪，不是媽媽逼的，是她自己喜歡，確定要學的。

谷愛凌中英文自由切換。有人認為中文難，她幽默地回答：「中文哪兒難了？只要喜歡，學起來就很簡單。」

做喜歡的事，更容易全情投入，這是內驅力的源泉；做不喜歡的事，容易情緒內耗。

2.擁有清晰的目標。

6歲的谷愛凌，已經樹立了「考上斯坦福大學」的目標。

參加滑雪比賽，就是拿獎牌。

清晰的目標讓人們遇到困難不妥協，遇山開路，遇水搭橋。

3.消除分心，專注當下。

谷愛凌是全職學生，也是專業運動員。如何兼得呢？ 滑雪時專注滑雪，學習時專注學習。

當人們全神貫注于某件事情時，才會進入「忘我」狀態，才會邂逅心流。

4.給自己一點挑戰，不斷從舒適區擴展到延伸區。

谷愛凌說：「即使一天滑100次，但如果不學新動作，不突破、不創新、不用心，就只能永遠停留在這個水準上。我不愿意這樣。」

不斷重復的人生，味同嚼蠟；螺旋式上升的人生，才有滋味。

谷愛凌的成功雖是個案，但是我們可以學習她獲取內在動力、進入心流的方法，進而收獲自己的幸福人生。

有網友問蔡瀾：「生活很苦很乏味，該怎麼辦？」

蔡瀾答曰：「吃糖。」

不戾，學會疏通消極情緒，享受平和帶來的愉悅感；

不飄，學會專注實現目標，享受奮斗帶來的成就感。

如此，向內尋求的過程，就是給自己吃糖、讓生活變甜的過程。