都說盆底肌是關乎女人一生幸福的肌肉，因為它的好壞，不僅影響夫妻[性☆生☆活]的質量，更是導致女性陰道松弛、陰吹、大小便失禁、漏尿等等問題的罪魁禍首。

所以，女性練瑜伽，被忽視的盆底肌一定要常練。那麼，今天，給大家分享一套INS上瑜伽博主Anna的日常加強盆底肌的練習，睡前10-20分鐘，靠墻就可以練，一起來試試吧：

練習前，可以先仰臥屈膝，將注意力集中在盆底肌上，做10-15次呼吸，深吸氣，慢吐氣，慢慢找到可以控制盆底肌的感覺，再開始以下的練習。

雙腿臀部靠墻倒箭式吸氣，雙手向上伸直呼氣，收盆底肌，右手右腿同時向上向前吸氣，還原放松盆底肌呼氣，換另一側，左右交替練習10-12次

動作2：

倒箭式開始，吸氣，雙腳繃腳背呼氣，收盆底肌，勾腳背雙腿向兩側分開，吸氣，繃腳背呼氣，收盆底肌，雙腿向中間夾重復練習10-12次如果可以的話，手臂可以跟腿一起做

動作3：

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