瘦腰秘訣在于組合式訓練：腹肌訓練+伸展＋有氧運動。如何做最有效的瘦腰鍛煉？就是在每個訓練都專注于全身的發力。女生最怕的部位腰間肉，英文有一個詞叫做love handle，字面上的意思是擁抱可以抓住的把手，聽起來一點都不浪漫！如果你只是瘋狂地做卷腹就想甩掉這些肥肉，那幾乎是不可能的。想要瘦腰，必須要做的是兼顧健康飲食和定期鍛煉！

以下為你進一步解釋：

瘦腰最有效的運動是？

瘦腰最有效的組合是腹肌訓練+伸展以及有氧運動。如何做最有效的鍛煉？就是在每個訓練都專注于全身的發力。每次訓練都應該從頭頂到腳趾，使用我們的整個身體。

最佳瘦腰動作：平板式

平板式是瘦腰、擺脫腰間肉的最佳練習之一，因為它們可以讓整個身體都參與訓練，而且需要用很大的力量才能保持完美的姿勢。平板式出來的腹肌是漂亮的馬甲線，反之卷腹的收縮則會把腹直肌給吃掉。這就是為什麼我通常不建議用傳統的仰臥起坐來塑造你的腹肌。

「練習棒式的訣竅是每天挑戰多10 秒！」如果你想增加難度，嘗試以下四個動作。

・彎曲一只腳的膝蓋。

・ 穩定軀干，將一只腳朝外側打開。

・ 左右扭轉。

・ 在腳下放一條毛巾，將臀部抬高進入下犬式，然后返回原始動作。

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