好久沒有和大家精講瑜伽體式了，今天和大家來講一個可以瘦大腿提臂的動作：幻椅式！

都說無深蹲不翹臀，幻椅式就相當于瑜伽體式中的深蹲了。提臀瘦腿的功效完全不用質疑。我用這一個動作幫很多人把臀練出來了，大腿也瘦下去了。但是也有很多人不敢練這個動作。因為練完了這個動作以后膝蓋疼腰疼，偏偏腿和臀沒有感覺。到底什麼原因，如何正確的練習才能起到幻椅式該有的作用，今天我們就來聊一聊。

先來認識一下這個體式。幻椅式，下圖。

這是一個基礎的站姿體式，又是一個非常重要的站姿體式。在拜日B中，山式后面就是幻椅式了。他最終的樣子是：屈膝下蹲，大腿平行地面，雙手向上舉過頭頂。

練習方法：

山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳趾朝向正前方。

卷尾骨、收腹部。

吸氣，雙手向上舉過頭頂

呼氣，屈髖，臀部向后向下坐進入幻椅式，保持。

我們來看一下細節和注意事項。

1、臀部向后向下坐。

之所以叫幻椅式，是模仿坐到椅子上的這個動作，這個過程。大家可以找一把椅子自己坐到椅子上，只不過把這個過程放慢放緩去感受一下身體的重心和臀腿的變化。

椅子很常見，坐下的這個動作我們每天做很多次，你只要放慢試一下，你就能夠找到體式的精髓。

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