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想要擁有健康的體魄除了要加強鍛煉，養成良好的飲食習慣之外，還要有良好的睡眠。睡眠質量好才能有一個好身體。但我們經常聽到身邊有人說自己失眠睡不好，還有不少人經常在半夜三四點鐘醒來，然后就再也睡不著了，這是什麼原因呢？失眠不管是對身體還是精神都是一種折磨，想要緩解失眠，提高睡眠質量應該怎麼做呢？今天就來為大家解答。

首先，我們要了解什麼情況才算是失眠。

失眠的定義

醫學上對失眠的定義的主要癥狀有四個：

① 是入睡困難，從上床到入睡時間超過30分鐘。

② 睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；

③ 總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少于6小時。

失眠根據病程分為：①急性失眠，病程<1個月；②亞急性失眠，病程≥1個月，<6個月；③慢性失眠，病程≥6個月。

這是《中國成人失眠診斷與治療指南》制定的中國成年人失眠的診斷標準，朋友們可以自行對照。

為什麼凌晨三四點會醒來，難以入睡？

1、 精神壓力過大

精神壓力較大的人，往往在入睡這一步就比較困難。他們經常會因為工作、生活瑣事等問題而陷入緊張、焦慮的情緒里。精神壓力過大，想的事情太多，不僅入睡困難，還容易在半夜醒來，無法入睡。

而睡眠本身是需要精神放松才能夠很好地進入睡眠的。若是壓力過大的話，導致睡眠不足，又會反過來影響精神狀態，如此就會陷入惡性循環。另外患有抑郁癥、焦慮癥的人，也很容易出現睡眠質量降低的情況，需要注意及時做心理疏導的。

2、 內分泌異常

人在睡覺的時候會分泌的一種叫做褪黑素的身體激素，能夠刺激大腦，幫助入眠。但是如果因為不健康的飲食、生活習慣、疾病等原因導致自身內分泌紊亂，就會影響褪黑素的分泌，導致睡眠質量變差。

除了疾病可能引起內分泌的紊亂，經常熬夜或者是晝夜顛倒會有這樣的狀況發生。

另外開燈睡覺或者周圍環境很亮的話，也會導致褪黑素的分泌受到抑制。所以這兩種原因要及時分辨并改變，才能夠改善睡眠的問題。

3、 不良睡眠習慣

有些人喜歡午睡，午睡時間太長，到了晚上自然不容易入睡；還有一些人喜歡分段睡覺，不管是白天黑夜，只要不困就不睡覺，這樣表面上看起來睡眠總時數好似是一樣的，但睡眠結構是破碎的，這樣也會影響睡眠質量。

還有一些人喜歡喝咖啡、茶等飲料，這也是不好的習慣，過量的咖啡因會刺激神經，使大腦處于興奮狀態，容易導致失眠，所以睡眠質量差的人應該早日戒掉這些不良習慣。

怎麼緩解這些失眠現象？

1、 勞逸結合：工作只是生活的一部分，適當的時候學會放松自己。學會平衡好工作時間和休息時間，張弛有度，休息好了才能更好的工作。

而且長期處于工作狀態，也會引起身體不適，或者引發各種疾病，這樣對緩解失眠并沒有什麼好處。

2、 調整心態：長期的思想矛盾或精神負擔過重對健康是非常不利的。所以遇到困難的時候不要給自己太大壓力，及時調整心態，船到橋頭自然直，要學會和自己和解。

3、 及時用藥：長期失眠會嚴重影響我們的身體健康，特別還有一些人可能不是失眠，而是睡眠障礙，這時候就需要醫學干預，自己調整是收效甚微的。我們也不用擔心助眠藥物會帶來副作用，只要在專業醫生的指導下服藥都是沒有問題的。

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